Een werkblad om vastzittende patronen tussen lichaam en stemming te doorbreken.
Stap 1 — Je toegangscode
Hoe ziet jouw lus eruit?
Je brein en je lichaam werken in een gesloten lus: een nare stemming roept een houding op,
en die houding houdt de stemming vast. We gaan eerst kijken hoe jouw lus eruitziet.
Dit werkblad vervangt geen sessie. Het is een hulpmiddel om te oefenen en te onthouden wat tijdens een sessie werkte.
Denk aan een terugkerende negatieve staat. Laat je lijf 'm even aannemen — niet té intens.
Wat merk je fysiek? Vink aan wat klopt:
Voor je doorgaat: als deze oefening op enig moment te heftig wordt — kortademigheid, dissociatie,
sterk lichamelijk ongemak — stop dan en doe iets neutraals (kijk om je heen, ga staan, drink wat).
Bij twijfel: bewaar dit voor de sessie.
Tussenstap — even resetten
🌬️
Schud het even van je af
Voor we de hulpbron-houding gaan zoeken, schoon de lei eerst. Anders smelten de twee staten samen.
Sta even op. Strek je uit. Noem drie dingen die je nu om je heen ziet.
Stap 2 — Je hulpbron-houding
De tegenpool
Nu zoeken we de tegenpool — niet euforisch of overdreven blij, maar een staat van
rustige aanwezigheid. Eén klik weg van de probleemstaat, niet tien.
Iets dat voor jou bereikbaar is.
Probeer: denk aan een moment waarop je je gewoon prettig en op je plek voelde.
Laat je lichaam die houding aannemen. Voel: hoe staat je hoofd? Wat doen je schouders?
Hoe ademt het in je borst? Waar staan je voeten?
Tussenstap — even resetten
🌿
Korte pauze
Goed. Je hebt nu twee houdingen in beeld: de probleem-houding en de hulpbron-houding.
Loop een klein rondje, of richt je aandacht op iets neutraals — een geluid, je ademhaling, het oppervlak waar je op zit.
Stap 3 — De lus saboteren
Wat doorbreekt jouw lus?
Stap nu terug in de probleem-houding van Stap 1. We gaan kleine aanpassingen proberen om te ontdekken
welke verschuiving voor jou de lus doorbreekt. Iedereen is hier anders.
Jouw probleem-houding
(geen notities — denk terug aan wat je in stap 1 aanvinkte)
Probeer kleine aanpassingen één voor één. Vraag jezelf bij elke aanpassing: maakt dit het beter, erger, of geen verschil?
Suggesties — gebruik ook wat tijdens een sessie voor jou werkte:
Tussenstap — even resetten
🪑
Adem en wissel
De volgende stap kan intens zijn. Wissel even van plek — een stap opzij, een andere stoel, opstaan en weer gaan zitten.
Voel hoe je nu zit, voor we verder gaan.
Stap 4 — Overdrijven
Maak hem groter
Neem de probleem-houding nu opnieuw aan en maak hem groter. Overdrijf hem.
Span de spieren extra aan, zet hem iets karikaturaal aan. Niet pijnlijk forceren — wél bewust ongemakkelijk maken.
Geen timer. Houd vast tot je lichaam het zelf wil veranderen.
Dat moment — wanneer het te oncomfortabel wordt en je iets moet bewegen — is je signaal.
Beweeg dán bewust naar de hulpbron-houding van Stap 2.
Naar deze houding ga je toe
(geen notities)
Belangrijk: bij chronische pijn, hypermobiliteit, paniekklachten of trauma-historie sla je deze stap over,
of doe je 'm alleen samen met je therapeut. De overdrijving is een mechanisme, geen verplichting.
Tussenstap — even landen
🌱
Even landen
Je bent nu in de hulpbron-houding. Blijf hier even zitten. Niets te doen.
Hoe voelt deze stand, vergeleken met daarnet?
Stap 5 — Voor onderweg
De toets
Nu testen we het. Denk aan een situatie in de komende dagen waarin de probleem-staat normaal zou opduiken.
De test: roep die situatie even op terwijl je in je hulpbron-houding zit.
Probéér tegelijk de probleem-staat vast te houden. Merk op hoe lastig dat is geworden.
Wat je vandaag hebt vastgelegd
Probleem-houding—
Hulpbron-houding—
Wat hielp om te schakelen—
Geen one-shot fix. Hoe vaker je dit oefent, hoe sneller je lichaam zelf de uitweg vindt.
De eerste keren is het werk — daarna wordt het een reflex.
Wil je hier dieper mee werken?
Dit werkblad is een opstap. In een sessie pakken we de wortel aan — de imprint waar het patroon ontstond.
Bron: gebaseerd op de Physiological State Accessing Cues (PSAC) techniek uit
Integral Eye Movement Therapy (IEMT) van Andrew T. Austin.
Werkt het beste als aanvulling op een sessie met een
geregistreerde IEMT-practitioner.
Niet bedoeld als zelfstandige medische of psychologische interventie.
Je notities blijven alleen in deze browser-sessie staan. Sluit je het tabblad, dan zijn ze weg —
kopieer je samenvatting als je 'm wilt bewaren.